+7 (985) 644 5981
            644 5983

info@akademiki.biz
      

Статья Ольги Губановой «16 ассоциаций» как коучинговый инструмент: опыт исследования длиной в 2 года


Ольга Губанова, выпускница Международной Школы Бизнес-тренеров ICBT, Сертифицированный бизнес-тренер по Международным стандартам

- Ты хочешь знать, что такое для тебя любовь? – спросил меня однажды знакомый бизнес-тренер на встрече выпускников школы тренеров ICBT.

Конечно, он спросил это не только у меня, но и у других участников встречи. Конечно, нам всем стало жутко интересно - еще бы, узнать, что такое любовь именно для тебя, выразить это сложное сплетение эмоций словами! Конечно, мы согласились.

Так произошла моя первая встреча с упражнением «16 ассоциаций».

Глубинной ассоциацией к слову «любовь» для меня оказалось слово «поток». Стоило его найти, и по всеми моему телу побежали мурашки. Меня как будто затопило теплым солнечным светом. Я ощутила глубокое внутреннее спокойствие… И осознала – да, любовь для меня – это именно поток. И наоборот - когда я нахожусь в состоянии потока, то испытываю душевный подъем и ощущение любви ко всему живому.

Потенциал упражнения показался мне интересным, и когда меня попросили провести тренинг на тему взаимоотношений человека с деньгами, я сразу вспомнила о нем, когда стала выбирать способ, с помощью которого можно узнать внутреннее отношение человека к деньгам.

Но я не была бы мной, если бы не проверила, будет ли это действительно работать.
Как человек, склонный все анализировать, систематизировать и проверять на практике, я решила провести «полевые испытания» «16 ассоциаций» до начала тренинга не менее чем на 50 людях. Тренинг о деньгах внезапно отменился – а интерес к новой технике остался. Так началось мое исследование «16 ассоциаций», которое продлилось более 2-х лет, и участие в котором на данный момент приняло суммарно более 200 человек.

Что это такое и почему работает?

«16 ассоциаций» - это упражнение из области психолингвистики, направленное на поиск вашей глубинной ассоциации к какому-то одному важному именно для вас слову или понятию.
Во всех описаниях этого упражнения в интернете в качестве примера давалось слово «деньги» или «работа». Автора самой техники я не нашла, как ни пыталась, хотя мне очень хотелось узнать больше.

Немного об устройстве нашего мышления:

Наш мозг устроен так, что когда требуется что-либо запомнить, это кодируется набором визуальных образов, информацией от органов чувств и связанными со всем этим эмоциями и ощущениями в теле – то есть тем, что уже есть в нашей долговременной памяти. Причем все эти «кусочки памяти» тоже, в свою очередь, закодированы подобным набором, из-за чего активация одного из воспоминаний активирует целые цепи. Это и есть ассоциации и цепочки ассоциаций.

Поэтому, например, когда мы думаем о слове «работа», то у нас одновременно могут активироваться такие кусочки памяти как: ощущение необходимости ездить полтора часа на метро каждый день; радость от самореализации; злость на коллегу, который три года назад пролил на вас пиво на корпоративе; данное матери в детстве обещание построить успешную карьеру; лицо первого наставника в профессии – и еще множество вещей.  Все это активируется одномоментно, в доли секунды. А мы не понимаем, почему при мысли о работе внезапно хочется кофе конкретного сорта «Колумбия Сан Августин». А потому что работают ассоциативные связи.

Возникает вопрос – связи с чем? С полезными ассоциациями или с вредными?

Найти ответ помогает упражнение «16 ассоциаций» (и еще немного современных данных из нейробиологии):

С помощью упражнения «16 ассоциаций» можно потянуть за выбранное ключевое слово, как за ниточку, и вытащить на свет основные связанные с ним ассоциации – чтобы найти ту, которая оказывает наибольшее влияние на наше восприятие ключевого слова. Это влияние практически всегда подсознательное – ведь активация множества ассоциаций происходит одновременно и за доли секунды.

Отсюда вытекает первая польза «16 ассоциаций» – осознание того, что влияет на наше восприятие и подсознательное отношение к ситуации/явлению/факту.
Даже если вы выполните «16 ассоциаций» и ничего больше не будете предпринимать для работы над той сферой, слово из которой вы выбрали, а через три-шесть месяцев повторите упражнение – то получите уже другой результат и увидите, что ваше отношение к ключевому слову изменилось. Так работает осознание: выгрузив свои мысли и ассоциации на белый лист, мы, люди, просто не можем не начать их анализировать. Во-первых, перенося слова и из головы на бумагу, мы освободили часть мозговых ресурсов, во-вторых, мы видим графически выраженные взаимосвязи, а в-третьих – нам любопытно. Почему именно так? Откуда взялось то и это? Размышляем, вспоминаем, анализируем, делаем выводы – и получаем вторую пользу.

Вторая польза– трансформационный эффект. Осознанное восприятие меняет отношение, и этому тоже есть объяснение в механизмах работы памяти: учеными установлено, что вспоминаем мы не само событие, а последнее воспоминание о нем. Чем больше новых ассоциаций мы приложим к ключевому слову, тем сильнее изменится активируемая этим словом цепь. От того, какими эмоциями будут окрашены эти ассоциации, будет зависеть, насколько сильно изменится общий эмоциональный окрас цепи – и какие чувства у нас возникнут при следующем вспоминании этого слова. А мы знаем, что чем ярче будет эмоция, тем сильнее (и быстрее) будет эффект перезаписи.*
Кстати, я рекомендую всем клиентам сохранить свои листы с «16 ассоциациями», подписывать на них дату, а через некоторое время выполнить упражнение заново и сравнить результаты.

Третья польза «16 ассоциаций»- мы получаем готовую карту для дальнейшей работы и прояснение запроса - на коуч-сессию или сеанс гештальт-терапии. Становится понятно, что можно использовать как ресурс, а что и почему необходимо поменять.
Итак, осознанность, трансформационный эффект и вопрос «И что теперь, когда?..».
Чем выше осознанность, чем честнее с собой человек и чем искреннее он настроен на работу над собой – тем сильнее будут изменения в результате выполнения техники.
Но это вы и так без меня знаете.

Техника выполнения: давайте, наконец, сделаем это!

Выбираем слово, с которым будем работать. Берите то слово, которое вызывает в вас отклик. Вот если бы вас могло продвинуть осознанное исследование какого-то слова, то какое бы это было слово?
Теперь возьмите лист А4, расположите его горизонтально, как обычный альбомный лист. Я рекомендую сразу проставить с левого края в столбик цифры от 1 до 16 при самостоятельной работе, а при работе с клиентами дать им сделать это самостоятельно. Я заметила, что это хорошо настраивает людей на работу, и выполнение упражнения проходит легче.

Итак, мы выбрали слово…
Я обычно начинаю так (трансовым голосом): «Подумайте об учебе… учебе вообще… учебе, как понятии… вашей личной учебе… Теперь напишите в столбик 16 ваших ассоциаций к слову учеба. Это могут быть существительные, наречия, глаголы, местоимения… Главное правило - ни одно слово не должно повторяться на протяжении всего упражнения. Здесь нет ни плохих, ни хороших слов - пишите все, что приходит в голову»
Получается что-то вроде:


Продолжаем говорить трансовым голосом: «Теперь, когда вы написали 16 ассоциаций, объедините получившиеся слова скобками по два - первое со вторым, третье с четвертым и так далее».
Не стоит пренебрегать этим моментом, поскольку некоторые люди пишут размашисто, а потом путают слова из разных пунктов или могут случайно какое-то слово пропустить. На мастер-классах и тренингах можно использовать ручки и маркеры определенного цвета для каждого уровня.

Продолжаем: «Теперь для каждой пары найдите то слово, которое объединяет для вас эти понятия. Будьте максимально честными, прислушивайтесь к себе - это должна быть ваша, именно ваша личная ассоциация на эти два слова».

Дайте людям время. В группе хорошо подождать отстающих, чтобы к следующему этапу перейти всем вместе, тогда тех, кому по каким-то причинам выполнение упражнения дается нелегко, поддержит групповая энергия. Напомню, что если вы кого-то ждете, озвучьте это, чтобы у остальных участников не пропали настрой и концентрация.



Продолжаем: «Теперь, когда у вас получилось 8 слов, снова объединяем их в пары по порядку…

Объединили? Теперь снова найдите вашу ассоциацию к каждой паре слов. Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Откликается ли вам это слово?.. Чем честнее, чем искреннее вы будете с собой, тем сильнее будет результат»



Продолжаем, пока не останется одно слово.

На последних уровнях может возникать ступор. Кому-то может сложно даваться третий уровень, кому-то четвертый и последний. Я заметила, что чаще всего люди буксуют на последней тройке. Здесь важна помощь коуча. Можно попросить визуализировать оба понятия, чтобы найти общую ассоциацию или образ. Если образ найден, то каким одним словом можно его охарактеризовать? Какое одно слово передает суть этого образа?..
Обратите внимание, что при нахождении последнего слова – глубинной ассоциации – всегда присутствует реакция в теле. Подробнее я опишу это в следующем разделе.

В итоге получается такая картина:



Когда все закончили, переходим к обратной связи.

Вот примеры вопросов, которые можно задать: «Как вам сейчас? Как бы вы описали ощущение, когда вы нашли свое слово-ключ? Что вы замечаете, глядя на слова в своем списке? Какой столбец было заполнить сложнее? Обратите внимание на позитивные и негативные слова - каких больше? В каком столбце?»

Теперь нужно рассказать о значении каждого уровня (столбца), чтобы каждый мог увидеть, с чем и на каком уровне ему работать.

А теперь самое главное (обязательно расскажите об этом клиентам): глубинная ассоциация - это всего лишь ассоциация. Это не само понятие, это якорь, который дергает ассоциативная цепь. И только вам решать, использовать ее для усиления вашего потенциала или переписать, используя трансформационный эффект осознанности, коучинг, арт-терапию или какой-то другой подход.

Хорошо работают упражнения из арт-терапии – как на снятие негатива, так и на закрепление ресурсных ассоциаций. Символические действия – в виде вычеркивания и перезаписи, рисование связей между ассоциациями… В общем, будьте творческими, исследуйте, анализируйте, действуйте - и помните, что осознанность способна перепрограммировать мышление и мозг в буквальном смысле.**

«Ключи» к технике «16 ассоциаций» - что скрывается в каждом столбце:

Первый уровень (он же первая колонка слов) показывает стереотипы пишущего, поверхностные и вполне осознаваемые ассоциации. То, что нам вложили в головы в детстве, и то, что мы сами впитали из окружающей среды, телевизора/интернета и социума…

Второй уровень – уровень мыслей, того, о чем мы думаем в связи ключевым словом.

Третий – образы наших эмоций в отношении ключевого слова.

Значение этих уровней расписано в большинстве интернет-источников, описывающих технику выполнения «16 ассоциаций», правда, без указания, откуда взялось это толкование. Эмпирическим путем проверив его на большей части участников исследования (а всего их было более 200), могу сказать, что в целом оно соответствует действительности.

Нигде не дается расшифровка последнего уровня – двух слов перед финальным словом. Некоторые источники пишут, что они помогают выявить «Корень проблемы или самые значимые вопросы». Я бы добавила к этому внутренние стратегии выбора.

Например, одна молодая женщина на выбранное ключевое слово «деньги» нашла глубинную ассоциацию -  слово «радость». «Странно, - сказала она. – Слово позитивное. У меня вообще почти везде позитивные слова. Почему у меня денег нет?» Я посмотрела в «последнюю тройку» (глубинная ассоциация и два слова перед ней) и увидела слово «сила». «А ты свою силу принимаешь?» - спросила я ее. – «Позволяешь себе быть сильной?» «Нет, не позволяю. Я вообще боюсь быть сильной». Вот и ответ.

Поэтому я призываю обращать повышенное внимание не только на глубинную ассоциацию, но и на предпоследний уровень слов. Для себя я называю их «ключевой тройкой».

«Подводные камни»
Да, конечно, они есть.
«Подводными камнями» я называю то, что мешает достичь глубинной ассоциации. Конечно же, я нашла и способы, как эти камни обойти.

Первый «подводный камень»- это поверхностные ассоциации. Когда будете давать это упражнение клиентам (или делать сами) обращайте внимание на то, что необходимо сосредоточиться на поиске своих ассоциаций – не тех, что общеприняты, а тех, что объединяют два понятия именно для вас.

Второй «подводный камень»- внезапный ступор. Он может случиться на любом уровне, особенно на четвертом и последнем. Это нормально. Вы всегда можете помочь клиенту: проговорить вслух трансовым голосом сложную для него пару слов; задать еще раз вопрос, что их объединяет; попросить представить каждое из слов в виде образа – и посмотреть на них мысленно со стороны… что их объединяет именно для вас? А может быть, они оба чем-то НЕ являются?.. Если вы нашли слово, проверьте его – прислушайтесь к себе – это именно то слово?..

Третий «подводный камень»- и даже целая скала… Но о нем я расскажу позднее.

Теперь о  способах, как обойти эти «камни»:

Первая подсказка– следите за осанкой. Многие участники смеялись и не верили, что правильная прямая осанка помогает быстрее находить ассоциации и объединяющие образы, но это факт, и всегда интересно наблюдать за людьми, когда они вдруг осознают, что это работает. Итак, скажите трансовым голосом: «Сядьте прямо. Поместите внимание вниз живота. А теперь снова подумайте о выбранной паре слов…»

Вторая подсказка– следите за ощущениями в теле. Если найденная ассоциация ваша – вы это почувствуете в буквальном смысле, телом. Особенно сильной будет телесная реакция при нахождении последнего слова, той самой глубинной ассоциации.

Внимательно наблюдайте – и вы всегда будете знать, когда клиент или участник тренинга дошел до конца упражнения. Это всегда видно по лицу и телу. Реакция достаточно сильная, и тот, кто выполнял упражнение, никогда не сможет от себя скрыть – комфортно ему с такой глубинной ассоциацией или нет, негативная она или позитивная. Отсюда вытекает просьба к тем, кто будет давать это упражнение другим – обязательно спросите человека, комфортно ему или нет? Эмоцию нужно отреагировать, хотя бы озвучить, особенно это касается дискомфортных эмоций.

Третья подсказка:если одно и то же слово приходит к вам на разных уровнях снова и снова (а повторять уже использованные слова в упражнении нельзя) – то это подсказка от вашего подсознания. Например, вы работаете с темой «успех», а у вас снова и снова всплывает слово «справедливость». Выпишите это слово отдельно и по окончании упражнения выполните «16 ассоциаций» на это конкретное слово. Потому что, скорее всего, запускаемая именно этим словом цепь влияет на ваше восприятие первого. В случае в примере – внутреннее восприятие справедливости (и вызываемых этим понятием ассоциаций) влияют на внутреннее восприятие успеха, в том числе на принятие или отказ от него.

Внезапное открытие:

Моя подруга проходила психотерапию из-за глубокой депрессии, вызванной банкротством ее бизнеса. Терапию она получала у одного замечательного гештальт-терапевта, а я, начинающий коуч, оказывала ей коучинговую поддержку. Моя подруга стала одним из первых участников моего эксперимента и очень полюбила «16 ассоциаций» за возможность быстро оказать самой себе психологическую помощь, «навести порядок в голове» и расставить приоритеты в дальнейшей работе. И ей же пришел инсайт, настоящее озарение, что в особенно болезненных и значимых для нас темах имеет смысл выполнить это упражнение, войдя в состояние Внутреннего Ребенка.

Потому что значимые и одновременно болезненные темы сознание будет защищать, уводя в сторону от внутренней раны. Вот она, та самая «подводная скала».

В отличие от классического варианта выполнения, этот, который выполняется из состояния Внутреннего Ребенка, невозможно пройти самостоятельно, без поддержки коуча (тренера и т.п.). Потому что Ребенку больно, часто стыдно и всегда нелегко честно описать, что он думает и чувствует, если рядом нет Взрослого, который безусловно его принимает, поддерживает и направляет вопросами.

Мы проверили - этот вариант выполнения техники дает огромный эффект!

В первом варианте «16 ассоциаций» глубинной ассоциацией моей подруги к слову «деньги» было слово «сила». В варианте ее Внутреннего Ребенка «деньги» глубинной ассоциацией был «стыд». Вышел на свет глубокий ценностный конфликт – но осознанность и трансформационный эффект дали ресурс для работы, а схема упражнения – карту для исследований и запрос на терапевтическую сессию. Сейчас моя подруга снова работает и успешно зарабатывает (и при случае в игровой форме проверяет на отношение к деньгам и бизнесу своих деловых партнеров).

И напоследок:

Почему я так сильно хочу поделиться своим опытом работы с «16 ассоциациями»?

Некоторое время назад я проводила опрос среди своих клиентов в долгосрочном коучинге. Одним из вопросов был такой: «Какое упражнение или техника дали вам первый мощный толчок в продвижении вперед?»
Совершенно неожиданно для меня практически все назвали «16 ассоциаций». А ведь задавая свой вопрос, я даже не подумала про эту технику, поскольку часто давала ее как некую игру, что-то, что помогает сконцентрироваться или расслабиться.

Поэтому, дорогие коллеги, я с удовольствием делюсь с вами своим опытом:
«16 ассоциаций» - это техника с большим потенциалом, которая стала для меня и многих других людей приглашением к осознанному самоисследованию. Это удобный коучинговый инструмент, который, я надеюсь, пополнит теперь и ваш мастерский набор.

С уважением,
Губанова Ольга
коуч, бизнес-тренер, страстный исследователь способов саморазвития=)

___

*Подробнее о механизме работы памяти: Статья «Journal Club: Как соперничают наши воспоминания» http://mtrpl.ru/journal-club-XXV

И еще о механизмах работы памяти:

Статьи Николая Кукушкина «Journal Club: любопытной Варваре дофамина в мозг накачали» в в журнале «Метрополь» « http://mtrpl.ru/journal-club-VIIи «Journal Club: алло, гиппокамп?»  о механизме работы памяти на уровне нейрохимических и генных процессов - http://mtrpl.ru/journal-club-IX

**Подробнее о различных современных исследованиях этого явления описано в книге Дэвида Рока «Мозг: инструкция по применению».

 

Добавить комментарий

Комментарии  

# Татьяна 16.01.2018 21:04
Ольга, благодарю за статью и технику. Часто значит из состояния Внутреннего Ребенка? Как войти в такое состояние или как помочь клиенту в него войти? Благодарю за ответ!
Ответить
# Ольга Губанова 17.01.2018 12:13
Татьяна, Внутренний Ребенок описывается в психологии, как одна из субличностей - внутренних образов, частей психики. Из классики посмотрите книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». А для коучинга творческих состояний, например, можно посмотреть Джулию Кэмерон "Путь Художника" - это целый курс про возрождение творчества через исцеление травм Внутреннего Ребенка. Как войти в это состояние, это тема для отдельной статьи (но книга Дж.Кэмерон может помочь). На вопрос, как помочь войти в него клиенту, мне сложно с ходу вам ответить, т.к. я не знаю, в каком направлении вы работаете и на чем специализируетесь :)
Ответить
Понравился материал? Поделись с другими!

Copyright © 2006 - 2019. Школа бизнес тренеров Академия Живого Бизнеса.Тренинги для тренеров.